El ritmo es como crack para hacer ejercicio

Este artículo se publicó originalmente en TONIC, nuestra plataforma dedicada a la salud.

La salud tiene un pulso y cada atleta lo encuentra a su propia manera; el boxeador con su saco para golpear, el yogi con el flow. Los nadadores usan las respiraciones por minuto, mientras que los ciclistas lo hacen con aparatos para saber la cadencia. Encontrar el ritmo adecuado puede hacer que el ejercicio sera más llevador a la vez que maximiza la potencia y la eficiencia.

Kiran Gnadhi encontró su ritmo fácilmente. Eso es porque la feminista de 27 años ha todado la batería desde que tenía 27. Fue de tour con M.I.A y Thievery Corporation y ahora trabaja en su proyecto como solista, Madame Gandhi. Fue su apreciación por el ritmo lo que la atrajo a correr, un deporte que ella usó para incrementar la consciencia ante la menstruación al completar el Maratón de Londres mientras sangraba abiertamente.

El ritmo le mostró a Gandhi los ejercicios con cuerdas también. Es un ejercicio donde tomas ambas puntas de una cuerda enorme que podría pertenecer a un barco pesquero. Tomas una posición de sentadilla y usas tu propio cuerpo como contrapeso para levantar la cuerda y golpearla repetidamente hasta que tus musculos nos puedan más y tu corazón suene tanto que puedas escucharlo. Cuando entrenas como Gandhi, el movimiento se convierte en una especie de baile agraciado. "Sabes que las cuerdas van bien cuando es fluido", dijo, "es muy parecido a tocar la batería, cuando estás en control se hace mucho mejor".

El entrenamiento rítmico de Gandhi toca una fibra primitiva en el cerebro humano, dice Costas Karageorghis, un psicólogo del deporte de la Universidad de Brunel en Londres y el autor del libro Applying Music in Exercise and Sport (Aplicando la música al ejercicio y al deporte). "La repetición y la consistencia son demasiado gratificantes para la gente que entrena físicamente", dijo. "Cuando nos metemos en el ritmo con nuestros movimientos, se le conoce como 'arrastre'".

Como baterista, Gandhi fue capaz de encontrar su propio ritmo. Pero podrías encontrar ese mismo poder al ponerte tus audífonos. A través de su investigación, Karageorghis pudo determinar que un beat sólido puede reducir el cansancio percibido por un 10 por ciento. "Muchas veces le digo a la gente que examine sus patrones rítmicos de la actividad que se encuentren realizandopara que emulen estos ritmos con la música que escuchan", dijo. Esto puede ayudar a inducir un estado de fluídez. Tu mente deja de decirte acerca de otras cosas que deberías estar haciendo, y en lugar de eso, te concentras más en el reto que tienes en frente.

Tomemos como ejemplo el correr. Cannciones que pueden sonar de 160 a 190 bpms tienden a funcionar bien para coincidir los movimientos con el beat, dice Karageorghis Y una vez que encuentras ese ritmo, el correr se hace más fácil. (Por ejemplo, el ciclismo podría coincidir con unos 80-95 bpms)

Misntras te ejercitas, piensa en el ritmo de tus movimientos. No solo el beat, sino la fluidez de su forma. Como tus pies golpean el suelo, como tus hombros suben y bajan. "Es una meditación forzada", dice Gandhi. "Y lo menos que te enfoques en el dolor del ejercicio, lo más que lo vas a disfrutar después. "